font-family: \'Open Sans\', sans-serif;YarIşma öncesi öğün nasıl olmalıdır ? – Taylan YERLİKAYA – Blog – Basketbol teknik,taktik bilgi ve yazılar.

YarIşma öncesi öğün nasıl olmalıdır ?

4 Kasım 2015

BESLENME1- Yarışma öncesi öğün ne zaman yenmelidir?

Yarışma öncesi öğün yarışmadan en az 3 saat önce yenmelidir. Bu süre belirli besinlerin süresidir. Son öğün süresi bazen 3. 5, bazen de 4 saat olabilir.

2- Yarışma öncesi öğünde neler olmalıdır?

Son öğün sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Sindirimi kolay ve enerji verici özelliklerinden ötürü karbonhidrat tercih nedeni olmalıdır.

3- Yarışmada öncesi öğün nasıl olmalıdır?

Yarışma öncesi öğün için şöyle örnekler verilebilir:Peynirli makarna, şehriye çorbası, komposto, ekmek. Veya derisi soyulmuş tavuk, patates püresi, şeftali, meyve suyu ve maden suyu karışımı
4- Yarışma öncesi öğünde neler olmamalıdır?

Yarışma öncesi son öğünde posası fazla olan çiğ sebze ve meyve olmamalıdır. Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler. Ayrıca çok yağlı yiyeceklerin de sindirim süreleri uzundur. Bunlardan kaçınılmalıdır.

5- Yarışma sonrası öğünde neler olmalıdır?

Yarışma sonrası öğünde öncelikle vücutta azalan su mineraller yerine konmalıdır. Yarışmadan 30 dakika sonra su ve 1 saat sonra da süt veya ayran en uygun içecektir. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şeker düzeyini eski düzeyine getirmek için pilav, patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Vitamin ve mineral yönünden zengin taze meyve ve sebzeler, sütlü tatlılara ağırlık verilmelidir. Proteinli yiyeceklerden ise tavuk, balık, peynir gibi sindirimi kolay olanlar tercih edilmelidir.

BENZER YAZILAR

Günün antrenörlük ipucu (29.09.2013) ” Antrenörler arası diyalog normal şartlarda antrenörleri ileriye doğru götürür!! Yalnız bu ülkede hiçbir şartın normal olmadığını kabul ederek her şe...
Basketbol pas çalışması. O1 pası O2 ye atar  ve O2 nin arkasına geçer  O2 topu uzak eline istemelidir. O2 pası post pozisyonundaki O3 atar ve O3 ün yerine geçer. Burada...
Tam saha 3*0 Celtics drill Give and go O2 Dribling üzeri sağ elle bounce pası O1’e verir, ve vücut feykini kullanarak O3’den pası alıp sol turnike atar. O1 ise O3’den aldığı ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir